浑身疼怎么破解缓解（怎样缓解浑身疼痛难忍）

如何快速缓解浑身酸痛

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。

经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。

避免肌肉酸痛的方法：

*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的

质与量，才能有效避免伤害发生。

*适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。

迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在

一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结

缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。

较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是

以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.

浑身疼怎么办？

浑身痛的原因有很多：一、关节酸痛，全身酸痛可以有很多原因造成，其中包括肌肉拉伤、过量运动导致乳酸在体内堆积，关节或者骨头的损伤、炎症等，这些都可能会导致全身的酸痛。其中，以关节酸痛最为主要。常见关节酸痛的症状有关节肿胀、活动受限、关节小、关节僵硬等。二、感冒发烧，轻微的风湿以及感冒发烧同样会导致全身疼痛的现象出现。三、血液循环不好，如果人体中血液循环不良，就会导致血液缺氧。如果人体组织得不到充足的氧气，势必就会出现全身酸痛的情况。四、过度劳累，对于全身酸痛是怎么回事这个问题，专家提出了一部分原因，过度劳累，这种情况大家都应该有所感受。五、是缺乏营养。如果我们人体中缺乏营养物质，同样会出现全身的酸痛，最常见的就是缺铁性疲劳、缺碱性疲劳等。多数是由于突然间参加大量的体育运动或者是突然间增加体育运动的强度以及时间，这种情况下都会导致患者身体肌肉出现无氧运动，而产生乳酸，这种情况下就会出现。

浑身肌肉酸痛的情况，射时则建议患者适当的休息，但是一定要坚持进行这种体育运动，这样则可以改善这种酸痛的情况，另外，也有可能是由于患者由于受凉或者是其他情况而导致身体被病毒感染。

这时候当病毒感染之后，人体也会出现肌肉酸痛的情况，这时则建议患者及时的到医院进行相关检查，抽血化验，血常规一般可以明确这种诊断，然后积极的进行抗病毒等对症治疗。

浑身酸痛怎么办啊？

浑身酸痛主要的原因是身体的酸性物质，比如尿酸过多引起周身不舒服，治疗方式主要是改善日常生活作息习惯，比如改善睡眠，不能熬夜，同时适当饮食，多吃含有B族维生素多的新鲜水果和蔬菜，适当运动，可以做舒缓的瑜伽、慢跑、快走甚至游泳。把不好的生活习惯祛除，比如烟酒过度，对于身体有害，都应该祛除。心情一定要开朗，对于负面情绪，比如抑郁、焦虑，应该找到合适的情况进行疏解，可以喝饮料，比如少量的茶、咖啡等等，也对于缓解周身酸痛的效果不错。

剧烈运动后全身疼痛，应该如何缓解？

我们在平常经常有人会选择运动来达到一个健康的生活，但是在运动后会感到全身疼痛，这是很正常的事情。尤其是对于一些经常性没有运动的人，他们突然运动的话，因为没有拉伸或者是没有做热身运动，就会导致他们的全身酸痛。我们在发现在运动后浑身疼痛的时候，我们可以选择找一些合适的方法来进行有效的缓解，今天就来给大家说一说几个缓解疼痛的方法。

放松按摩

首先对于大部分人来说，他们在剧烈运动后都会让自己的肌肉感觉到非常疼痛，我们这个时候可以进行有效的拉伸。躺在地上或者是床上，将两腿伸直之后把自己手上的关节部位按压在大腿上，再慢慢推向我们的膝盖位置。不停的重复保持一定的力度，这个时候我们就能够让我们的压力点集中在一个地方，每次按压的时候都能够有效的缓解疼痛。当然我们也可以选择在运动之后进行一个系列性的按摩，这样能够让我们全身得到有效的缓解。

冷敷

有很多人在经历过大量的训练和剧烈运动之后都可以选择用冰袋来冷敷，因为这个时候我们浑身的酸痛会让我们的毛细血管进行大量的扩张，而我们这个时候选择冷敷的话就可以让我们的身体上肌肉的酸痛加速恢复。但是我们要记住，在冷敷的时候需要将冰袋和自己的皮肤有效的隔离，这样能够有效的缓解皮肤冻伤的问题。

热敷

除了冷敷我们还可以选择在后期进行热敷，因为我们在运动过后的两天内都会让我们身体的肌肉慢慢愈合，这个时候我们冷敷就能够有效缓解肌肉酸痛。但是在一些没有经常运动的人身上，他们的抵抗能力是比较差的，我们这个时候热敷就能够加速身体中的血液循环。不仅能排出我们的代谢产物，同时也能够促进我们新鲜的血液流动，让我们的身体疼痛有效的缓解。