小红猫日用睡眠灯可以帮助晚上睡觉吗?
可以的。
失眠的时候,心里越是着急,越是睡不着,陷入了无限循环之中,心中不由得焦躁起来,生物钟混乱了看起来不算是个大问题,但是实际上对于我们的生活影响是很大的。
这也是人体生物钟混乱的后果了,本应该精神百倍的白天反而总想昏昏欲睡,本应该休养生息的夜晚反而总是活力满满。
怎么调整生物钟?
所有的钟表都能调整时间,生物钟也一样。总是熬夜的人,怎么才能顺利“倒时差”?
专家表示,调节生物钟是个循序渐进的过程,最好提前5~7天开始,让身体逐步调整适应:比如每天比以前早睡早起的时间提前30分钟到1小时,直至作息节奏趋于平稳。
1、日间增加自然光照
现代人有大部分时间都是在室内度过,这意味着,我们白天埋首于办公楼,享受阳光的时间变少了,这种现代生活模式让我们在白天“吸光”严重不足,导致生物钟紊乱。
光信号在人体内会被传送到一个叫作“视交叉上核”(SCN)的脑部小组织中。它是人体内的时间指挥棒,指挥着每个细胞的生理时间、昼夜节律。
多项研究表明,白天多晒太阳可以调节身体生物钟节律,促进夜间睡眠,不但有益身体健康,更能让人收获美好心情,甚至对抑郁症也有一定裨益。
对忙碌于格子间的现代白领而言,可以试着在通勤路上多接触阳光,或者干脆把“阳光”搬到办公桌上,在桌上放置一台模拟自然光照的日用睡眠灯,或者选择白天工作犯困时就可以照半小时,这样即使是阴雨天、雾霾天也能沐浴“阳光”,调节生物钟,让白天能够精神,晚上准时入睡。
2、运动锻炼
白天适量运动,可选择慢跑、游泳和瑜伽等,时长60分钟左右即可。
要避免临睡前运动,会使大脑过度兴奋,影响睡眠。
3、夜间营造暗色氛围
一项研究发现,哪怕在低光量的蓝光环境中待一小时,人也会变得更亢奋,远比喝两杯咖啡有效。
入睡前和睡眠时暴露于光线之下,会让SCN推迟细胞的“工作时间表”,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量,最终让你彻夜难眠。
所以睡前停止使用手机电脑等电子设备,并让卧室环境保持昏暗更有助于睡眠。
若窗户漏光,可安装遮光窗帘,也可选择戴眼罩睡觉。
4、自然光唤醒
有研究表明,来自清晨的一缕阳光,可以有助于治疗季节性以及其他形式的抑郁症。
2017年,德国一项研究表明,在清晨沐浴阳光,可以提高人体的灵敏度,而且全天都能维持较高水平。即使睡前曾暴露在蓝光下,清晨的那束光也能抵消其副作用。
对那些没条件住能让阳光唤醒大脑的人来说,选择能够模拟太阳升起,逐渐亮起自然光的睡眠灯也是一个不错的选择。
5、设个音乐闹铃
起床铃声除了可以选用平时爱听的音乐,推荐那些节奏欢快的音乐,能刺激大脑加快清醒。
忙碌于格子间的现代白领而言,可以试着在通勤路上多接触阳光,或者干脆把“阳光”搬到办公桌上,在桌上放置一台模拟自然光照的日用睡眠灯,或者选择白天工作犯困时就可以照半小时,这样即使是阴雨天、雾霾天也能
怎么才能顺利“倒时差”?专家表示,调节生物钟是个循序渐进的过程,最好提前5~7天开始,让身体逐步调整适应:比如每天比以前早睡早起的时间提前30分钟到1小时,直至作息节奏趋于平稳。1、日