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跟着G动锻炼盆底肌,五步收紧怎么做?

生物反馈：这种方法通常由医护人员使用设备帮助患者训练。

当你尿急但条件又不允许的时候，你可能会夹紧大腿，继续憋尿，这个时候臀部、腹部、大腿的肌肉均参与了盆底肌肉的收缩。而做Kegel运动时，我们训练的只是盆底肌，因此，需要排除以上辅助肌肉的干扰，才能达到训练的效果。

该方法是有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉，进行自主性收缩训练，专业人员可以用手法来指导患者学习正确的训练方法。

方法B：指检法。洗干净手，将一根手指放在阴道内，收紧阴道及肛门一带，即可感到手指被周围肌肉裹紧，这部分肌肉就是盆底肌。如何正确收紧和放松？【训练前】A：排空尿液，不要憋尿训练。

男性：试着收缩阴囊根部和肛门之间的肌肉，并且努力提升它，这里就是盆底肌。或者，模仿中止排尿的感觉，被运动到的肌肉就是它。确定盆底肌的位置后，试着收紧它，然后放松，多试几次。可以跟着【G动】锻炼，关键还是坚持。

孕妇如何锻炼盆底肌 你们知不知道孕妇如何锻炼盆底肌呢？随着胎儿一天天的长大，孕妇的肚子也会发生明显的变化，盆底肌也会变得松弛，那么如何锻炼盆底肌呢？下面就和我一起来学习一下锻炼盆底肌的方法吧。

盆底肌肉康复是不是保健作法,没条件可以不做吗?

1、很多人受传统做月子的影响，认为产后出现的漏尿、脱垂等问题都是“月子没做好”造成的，所以也没有盆底康复的概念。生育造成的盆底损伤，从一胎，到二胎，甚至三胎，逐渐加重，发现的时候已经出现症状了。

2、盆底肌恢复有必要做，但不一定是在医院做，坚持每天的凯格尔运动，一定要坚持，因为任何的锻炼都需要时间和强度，方法正确并长期坚持锻炼对盆底肌肉、筋膜的恢复一定是有效果的。

3、引言；产后盆底肌康复是很有必要做的，因为大部分女性生过宝宝以后，盆底肌肉都会松弛，导致阴道松弛，不仅影响了性生活质量，还会引起很多慢性的妇科疾病，对自身的危害也比较大的。

4、盆底康复训练越早做，效果越好！产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”！如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，症状会越来越严重。

5、产后有必要进行盆底肌修复。因为怀孕、分娩的过程会对盆底肌造成不同程度的损伤。

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不必须。根据查询光明网显示，G动不是一定要购买会员的，G动也有免费的方案可以选择。

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(提示：你可以将一只干净的手指放入阴道，如果在练习的过程中，你的手指能感觉到受挤压的话，就表明锻炼的方法正确。或者在**的过程中尝试骨盆底肌肉练习，并询问你先生的感受。