怎么破解煤气灯效应（煤气灯效应 百度网盘）

煤油灯效应是什么呢?

“煤油灯效应”是指一方企图在精神上操控另一方，摧毁掉被操控一方的认知。

煤油灯效应是指多方面条件作用下产生的反应，类似于一种精神上的操控，否定一个人的认知，在接触亲密的两个人之间，一方通过各种虚假的、片面的、欺骗性的手段去让对方相信自己对现实的认知有偏差，精神上存在某种问题，让对方怀疑自己质疑自己，从而对对方进行心理操控。

煤油灯效应是可以打破的，不要只接触那个让你怀疑自己的人，而是要打开圈子，多和不同的人接触，特别是给自己带来正能量的人，少接触那些让自己产生负能量的人，慢慢就能打破这种效应。

煤气灯效应：

“煤气灯效应”又称认知否定，是一种通过“扭曲”受害者眼中的真实，而进行的心理操控和洗脑的行为，“煤气灯效应”一词来源于1940年的黑色悬疑电影《Gaslight（煤气灯）》。

有心理咨询师曾经在采访中表示，煤气灯效应是一种“慢性心理中毒”，一段好的关系是引人积极向上的，如果在一段关系里面，发觉自己产生自我怀疑、自我贬低、自我否定等负性情绪，那么就要小心是否落入了对方的陷阱。

以上内容参考：百度百科-煤气灯效应

推荐好书《煤气灯效应》

      最近在有书上听到一本罗宾·斯特恩的书——《煤气灯效应—如何认清并摆脱别人对你生活的隐形控制》。为你重建人际关系的新认知，当你陷入煤气灯操控关系时，教你如何走出操控与被操控，回归正常健康的关系。

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生活中有各种各样的人际关系，健康的、良好的人际关系让你自在舒服。任何时候想起来，都是发自内心地微笑。但也总有一些不好的人际关系让你不爽、郁闷，甚至想逃离，其中有亲子关系、有夫妻关系，也有同事关系。

比如， 孩子不慎摔倒了，父亲不但没有去扶孩子，反而大声呵斥：“你看你总是这么笨，我告诉你多少次了，要小心台阶，你就是不听。看看，看看，又摔了吧。笨死了。”孩子努力忍住泪，爬起来，紧张地看着爸爸。他很伤心，但不是为自己跌倒摔伤而伤心，是因为自己没有听爸爸的话，让爸爸生气了而伤心。

有的人在夫妻关系中也总是处于一方控制另一方的关系。周末同学有个聚会，可丈夫就是不同意你去，说周末本就应该过二人世界。如果你去了，就说明我在你心里根本不重要。你尽管并不赞同丈夫的说法，可是想到丈夫会因此而大发脾气，想想还是妥协了。

再比如，你的新任领导满满的负能量，从来没有夸奖过你工作做得好。不论你做得多出色，他都能找出一些小瑕疵，并过度放大去批评你。你在领导的极度不认可中，逐渐失去了原有的自信。反而工作越来越做不好。

因此，在一段人际关系中，一旦有一方想控制另一方，必然会打击对方的自信，反复否定对方原有的自我认知，并强调只有自己才是对的一方。而被控制的一方也逐渐失去自我，把控制方的认知当作自己的认知。这就是隐形控制。

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那么，这种隐形控制在心理学中是怎样定义的呢?一旦我们深陷这种关系中，该如何应对呢？

我们要共读的这本《煤气灯效应—如何认清并摆脱别人对你生活的隐形控制》，就告诉了我们答案。

作者罗宾·斯特恩说：煤气灯操纵者可以是男性或女性、伴侣或恋人、老板或同事、父母或兄弟姐妹。他们的共同点就是让你怀疑自己对现实的认知。煤气灯操纵总是通过两个人实现。其中一人是煤气灯操纵者，播种困惑和怀疑。另一人是被操纵者，为了能让这段关系继续，不惜怀疑自己的认知。在我看来，双方都有责任，这才是煤气灯操纵的本质。它不是一方对另一方的情感虐待，而是双方共同打造的一种关系，需要两个人同时积极参与。

具体地，他在书中谈了几个关键的观点：

第一个，煤气灯操纵是一种情感控制。操纵者试图让你相信自己记错、误会或者曲解了自己的行为和动机，让你觉得是自己的行为和认知出了问题，让你变得怀疑自己、敏感脆弱。

第二个，在煤气灯效应里，需要双方各自扮演不同的角色。进行操纵的一方需要扮演凡事都正确的角色，来保持自己的身份认知，觉得自己握有实际权力。而被操纵的一方，则总是让操纵者来定义。

第三个，煤气灯操纵的过程分三个阶段。第一个阶段，当对方批评或者恐吓你的时候，你会觉得对方的观点难以置信。这时，你还是能够坚信自己的观点。第二个阶段，你开始动摇，怀疑自己是不是真的做得不够好，才让对方不满。第三个阶段，被操纵者会被驯化，开始吸收操纵者的观点，并把它当成自己的认知，自己认知的缺失越来越严重，挫败和绝望充满了整个生活。

第四个，应对煤气灯操控的最好方式就是主动出击，关掉煤气。

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那么，罗宾·斯特恩是在什么样的契机下，写了《煤气灯效应—如何认清并摆脱别人对你生活的隐形控制》，这样一本关乎现在众多人心理的书呢？

原来，罗宾·斯特恩本人也深陷隐形控制的婚姻状况中，并最终导致了第一段婚姻的失败。他在生活中反复观察自己的病人、朋友和自己，发现这种相处模式无处不在。那些被操纵者，有的事业有成，有的颇具个人魅力。但是一旦他们深陷这种有害的模式中，自我认知就会被一点点地蚕食掉。

后来作者在看了1944 年首映的电影《煤气灯下》后，找到了灵感。

在影片里，男主角逐渐让女主角相信她自己正在失去理智。他送给了她一枚胸针，然后再偷偷拿走。接着外出时，男主角会让女主角带上他送的胸针。可是，女主角怎么也找不着胸针了，但是她清楚地记得自己明明放进背包里了。于是男主角会说：“你可真健忘。”

一开始女主角觉得，真可笑，我哪里健忘了，我就是放在书包了。只是莫名奇妙找不到了而已。但随着类似的情况频繁出现，她不禁怀疑自己真的健忘。

男主角为了霸占女主角所继承的遗产，刻意调低煤气灯的亮度，要女主角觉得煤气灯忽明忽暗。男主角每天在她耳边说服她，不能相信自己，你是错误的，我是正确的。慢慢地引导她，让她不再相信自己的认知。

于是，作者才得以用“煤气灯效应”来命名这种隐形控制关系。

下面我们就看看，罗宾·斯特恩教给了我们哪些认清和摆脱煤气灯操控的方法？

为方便读者阅读，在接下来的一周中，我将从以下十个主题，对全书进行分析和归纳：

第一部分：“煤气灯效应”概念的由来

第二部分：煤气灯操控者有哪些类型？

第三部分：为什么煤气灯效应如此普遍？

第四部分：煤气灯效应是一场两个人的舞蹈

第五部分：尽管你坚持自己的观点，但你也想平复矛盾关系

第六部分：煤气灯操控者的杀手锏——“情感末日”

第七部分：被操控者被操控者驯化

第八部分：是时候主动关掉煤气了

第九部分：学会判断自己的去留

第十部分：行动起来，远离煤气灯操控

远离煤气灯效应

他人坚持要你同意一个你确定是非正确的观点，虽然你不情愿，但还是说服自己，以此获得他人的认可，并保持一段自我感觉良好充满爱的关系。你的一些观点会不断被质疑、被否定，使你觉得你一直是错的，次数多了之后，让你开始自我怀疑，陷入焦虑。

让人产生煤气灯效应的最底层原因，在于害怕自己被他人抛弃，这应该跟每个人都希望能得到他人的认可、信任有关。

煤气灯效应三个阶段：

第一阶段：不相信，不相信对方的话；

第二阶段：辩解，为自己的观点做辩护；

第三阶段：压抑，主动去证明对方是正确的。

煤气灯效应的出现，会让人自我怀疑，对他人的极度信任和依赖，使人的认知开始偏差，不断去想事情是否有做好，还有什么需要做，时常感到焦虑、自卑、恐惧、愤怒、没有安全感等。关系越亲密，效应越严重。

每个人都应该有着自己的三观，对任何事物都有自己的看法，自己内心认可自己的价值，而不是在得到他人认可后才体现。远离煤气灯效应！

煤气灯效应

“煤气灯效应”来源于一部1944年的老电影《煤气灯下》。

这部电影讲述的是典型的情感操纵，男主为了霸占女主的财产，精心策划了一场阴谋。他会故意调暗家里的煤气灯，让它忽明忽暗，当女主询问他时，他却说煤气灯没问题，是你自己出了问题。面对男主坚定的回复，女主也逐渐相信是自己精神出了问题。戏剧对应了现实，作者就此创造了“煤气灯效应”这个新概念，来指代情感操纵。

1. 只有一方总是需要扮演权威的角色，另一方还不断需要获得权威角色的认可，操纵才会出现并持续下去。

2. 渴望趋同的心理很常见，区别只在于，我们是完全依赖他们的认可和评价，还是会在有分歧的时候，依旧愿意倾听并相信自己内心的声音。

3. 要想摆脱煤气灯操纵，必须具备一个大前提，那就是，被操纵者要下定决心，发自内心地想要离开和结束这段操纵关系，它是后续一切行动的基础。

4. 想要摆脱操纵，其实很简单，最根本的就是要建立自我认同，坚信即便没有人认可你，你依旧有自己独特的价值。

心理学中的煤油灯效应是怎么回事？

　生活中，很多人，在很多时候都不知不觉的被控制着，却悄然无知。

比如说我自己就曾经处在这种隐形控制中，毫无察觉。记得，前几年，我想去学开车，老公说:你那么笨，你学不会的，如果你很多次都考不过，别人会笑话你的；朋友聚会，我想喝酒，老公又说：你不会喝的，喝醉了指不定出什么洋相。

所以，一直以来，我都没有去学开车，也不会喝酒。完全被老公的话吓到了。

当我看了《煤气灯效应》这本书后，我才发现自己是被隐形控制了。

作者在写这本书时，在一部电影里找到了灵感，这部电影的名字就叫《煤气灯效应》。

在《煤气灯效应》这本书中，罗宾·斯特恩博士结合自己的从业经历，选取了一些有代表性的病例，有理有据地讲解了什么是煤气灯效应，煤气灯人是怎么对人进行精神控制的，我们又该如何逃避这种控制。

对于很多人来说，就像我一样，被控制了都没有意识到，当然，有些人也会有无意识地去操控他人的时候。

说了这么多可能读者们还是在纳闷，究竟什么是煤气灯效应？

既然这本书的书名来自于一部电影，那就让我们先来了解一下《煤气灯效应》这部电影。

这部电影首映于1944年，电影里女主角宝拉是一位富家小姐。宝拉继承了姨妈的一大笔遗产，后来她嫁给了一个比他年长的男子格雷戈里。原本以为这是一段美妙的婚姻，不想却成为了她噩梦的开始。

格雷戈里总是说宝拉生病了，很虚弱。日常生活中，他会故意藏起来一些小东西。当宝拉找不到时，他就说，宝拉记忆力变差了。尤其是，他暗中调节家里的煤气灯，让灯光忽明忽暗，宝拉问起来，他却说煤气灯没问题，是宝拉自己在疑神疑鬼。

这一系列的作为，让格雷戈里逐步实现了对宝拉的精神控制，使得宝拉慢慢对自己产生了怀疑，真的以为自己有问题，记性也差了，什么事都做不好，差点就要被逼疯了。后来多亏一位调查宝拉姨妈意外身亡的警察，告诉了宝拉真相，帮助她走出了煤气灯阴影。

这部电影经典地展现了这种隐形的精神虐待模式。于是，作者便将书名命名为“煤气灯效应”。